¿PUEDO HACER ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO?

December 20, 2016

 

SI se puede hacer actividad física durante el embarazo y además engloba muchos beneficios como la prevención de la diabetes gestacional y el sobrepeso, fortalece y prepara al suelo pélvico para el parto, corrige la postura y alivia dolores de espalda, fortalece y prepara los brazos para poder coger al bebé y para darle de comer con una postura correcta…

 

Diciembre 2015, Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología

 

 

Diferencias entre Actividad Física y Ejercicio

 

La actividad física, que se define como cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos (1) en todas las etapas de la vida mantiene y mejora la capacidad cardiorrespiratoria, reduce el riesgo de obesidad y comorbilidades asociadas, y se traduce en una mayor longevidad. Las mujeres que comienzan su embarazo con un estilo de vida saludable (por ejemplo, el ejercicio, la buena nutrición, no fumadores) deben ser animadas a mantener los hábitos saludables. Aquellas que no tienen estilos de vida saludables deben ser animadas a ver el periodo antes de la concepción y el embarazo como oportunidades para comenzar rutinas saludables.

 

El ejercicio, que se define como la actividad física que consiste en movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos realizados para mejorar uno o más componentes de la condición física (1), es un elemento esencial de un estilo de vida saludable y los obstetras-ginecólogos y otros especialistas deben animar a sus pacientes para continuar o iniciar el ejercicio como componente importante de una salud óptima.

 

Diciembre de 2015 del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, 409 12th Street, SW, PO Box 96920, Washington, DC 20.090 a 6.920. ISSN 1074-861X

 

La actividad física y el ejercicio durante el embarazo y el puerperio. Comité Opinión Nº 650. Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología. Gynecol 2015; 126: e135-42.

 

¿Cuánto tiempo debo hacer de Actividad física?

 

En 2008, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos emitió pautas de actividad física para los estadounidenses (2). Para las mujeres embarazadas y puérperas sanas, las directrices recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (es decir, equivalente a caminar a paso ligero). Esta actividad debe extenderse a lo largo de la semana y se ajusta según criterio médico. Las directrices recomiendan que las mujeres embarazadas que habitualmente se dedican a la actividad aeróbica de intensidad vigorosa (es decir, el equivalente a correr o trotar) o que son muy activos “puede seguir la actividad física durante el embarazo y el puerperio, siempre que permanezcan saludables y su médico le recomiende cómo y cuándo la actividad se debe ajustar con el tiempo”(2). La Organización Mundial de la Salud y el Colegio Americano de Medicina Deportiva han emitido recomendaciones basadas en la evidencia indica que los efectos beneficiosos del ejercicio en la mayoría de los adultos son indiscutibles y que los beneficios superan con creces los riesgos (3, 4).

 

 

Contraindicaciones de Actividad Física durante el embarazo

 

Cuadro 1. Contraindicaciones Absolutas de Actividad Aeróbica Durante el Embarazo

 

·         Hemodynamically significant heart disease · Enfermedades del corazón hemodinámicamente significativas

·         Restrictive lung disease · Enfermedad pulmonar restrictiva

·         Incompetent cervix or cerclage · Cérvix o cerclaje incompetente

·         Multiple gestation at risk of premature labor · Gestación múltiple en riesgo de parto prematuro

·         Persistent second or third trimester bleeding · Persistente sangrado en el  segundo o tercer trimestre del embarazo

 

·         Placenta previa after 26 week of gestation · Placenta previa después del 26 semana de gestación

·         Premature labor during the current pregnancy · Parto prematuro durante el embarazo actual

·         Ruptured membranes · Ruptura de membranas

·         Preeclampsia or pregnancy induced hypertension · Preeclampsia o hipertensión inducida por el embarazo

·         Severe anemia · Anemia severa

 

Cuadro 2. Contraindicaciones Relativas de Actividad Aeróbica Durante el Embarazo

·         Anemia · Anemia

·         Unevaluated maternal cardiac arrhythmia · Arritmia cardíaca materna Sin evaluar

·         Chronic bronchitis · Bronquitis crónica

·         Poorly controlled type 1 diabetes · Diabetes tipo 1 mal controlada

·         Extreme morbid obesity · Obesidad mórbida extrema

·         Extreme underweight (BMI less than 12) · Bajo peso extremo (IMC inferior a 12)

·         History of extremely sedentary lifestyle · Historia del estilo de vida muy sedentario

·         Intrauterine growth restriction in current pregnancy · Restricción del crecimiento intrauterino durante el embarazo actual

 

·         Poorly controlled hypertension · Hipertensión mal controlada

·         Orthopedic limitations · Limitaciones ortopédicas

·         Poorly controlled seizure disorder · Trastornos convulsivos mal controlados

·         Heavy smoker · Fumadora crónica

 

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

 

El ejercicio aeróbico regular durante el embarazo se ha demostrado para mejorar o mantener la condición física (8, 9, 27). Aunque la evidencia es limitada, algún beneficio para los resultados del embarazo se ha demostrado, y no hay evidencia de daño cuando no esté contraindicado. Los estudios de observación de las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo han demostrado beneficios tales como disminución de la GDM (6, 30-32), cesárea y el parto vaginal instrumental (9, 33, 34), y el tiempo de recuperación después del parto (9), aunque existen pruebas de ensayos controlados aleatorios es limitado. En aquellos casos en los que las mujeres experimentan dolor de espalda baja, ejercicios en el agua es una excelente alternativa (35). Los estudios han demostrado que el ejercicio durante el embarazo puedereducir los niveles de glucosa en las mujeres con GDM (36, 37), o ayudar a prevenir la preeclampsia (38). El ejercicio ha mostrado sólo una modesta disminución en la ganancia de peso total (1-2 kg) de peso normal, sobrepeso y las mujeres obesas (39, 40).

 

Diciembre de 2015 del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, 409 12th Street, SW, PO Box 96920, Washington, DC 20.090 a 6.920. ISSN 1074-861X

 

La actividad física y el ejercicio durante el embarazo y el puerperio. Comité Opinión Nº 650. Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología. Gynecol 2015; 126: e135-42.

 

 

Además:

  • Alivia los dolores de columna y espalda corrigiendo las malas posturas

  • Previene y mejora la hipertensión

  • Previene el aumento exagerado de peso

  • Ayuda a prevenir la aparición de varices y celulitis ya que mejora el retorno venoso

  • Facilita tener un mejor parto y mejor recuperación postparto

  • Prepara para el amamantamiento fortaleciendo la musculatura de los brazos y la espalda (bíceps, tríceps, deltoides y dorsales)

http://www.acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period

 

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